Vitamin B9 (Folsäure)

Folsäure unterstützt Zellteilung, Blutbildung und Homocysteinabbau. Besonders wichtig in Schwangerschaft und Kinderwunsch-Phase.

Was ist Folsäure

Folsäure ist die synthetische Form von Folat, die in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln enthalten ist. Im Körper wird sie in die aktive Form 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) umgewandelt, die für zahlreiche Stoffwechselprozesse notwendig ist. Folat ist an der DNA-Synthese, Zellteilung und dem Homocystein-Stoffwechsel beteiligt.

Welche Wirkung hat Folsäure

Folsäure ist entscheidend für:

die Zellteilung – unterstützt Wachstum und Regeneration,
die Bildung roter Blutkörperchen,
den Homocystein-Stoffwechsel – wichtig für gesunde Gefäße,
die Entwicklung des Nervensystems beim Ungeborenen.

Ein Mangel kann zu megaloblastischer Anämie führen und in der Schwangerschaft das Risiko von Neuralrohrdefekten erhöhen.

Mögliche Vorteile für den Körper

Eine ausreichende Versorgung mit Folsäure kann helfen:

die Blutbildung zu unterstützen,
den Homocysteinspiegel zu senken,
das Herz-Kreislauf-System zu entlasten,
die Fruchtbarkeit und gesunde Schwangerschaft zu fördern.

Frauen mit Kinderwunsch wird eine Supplementierung bereits vor der Empfängnis empfohlen.

Welche Quellen gibt es

Folat ist in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, besonders in:

grünem Blattgemüse (Spinat, Feldsalat, Brokkoli),
Hülsenfrüchten,
Vollkornprodukten,
Zitrusfrüchten,
Nüssen.

Da Folat hitzeempfindlich ist, kann es beim Kochen teilweise verloren gehen.

Wie viel wird empfohlen

Die empfohlene Tageszufuhr liegt bei 300 µg Folatäquivalenten, für Frauen mit Kinderwunsch und in der Frühschwangerschaft bei 400 µg pro Tag.

Wann sind Effekte spürbar

Eine Supplementierung kann den Folatspiegel im Blut innerhalb von wenigen Wochen anheben. In der Schwangerschaft wird eine Einnahme schon vor der Empfängnis empfohlen.

Gibt es Nebenwirkungen

Folsäure ist in empfohlenen Mengen sehr gut verträglich. Hohe Dosen können einen Vitamin-B12-Mangel maskieren, daher ist eine Kombination mit B12 sinnvoll.