Vitamin B5 (Pantothensäure)

Vitamin B5 unterstützt Energieproduktion, Fettstoffwechsel, Hormonbildung und Hautregeneration – ideal in Stress- und Belastungsphasen.

Was ist Vitamin B5

Pantothensäure ist ein essenzieller Nährstoff, den der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie ist Bestandteil von Coenzym A, einem der wichtigsten Coenzyme für den Stoffwechsel. Coenzym A ist an der Energiegewinnung aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt und spielt eine Rolle bei der Synthese von Steroidhormonen, Neurotransmittern und Vitamin D.

Welche Wirkung hat Vitamin B5

Vitamin B5 ist wichtig für:

den Energiestoffwechsel – besonders die Umwandlung von Nährstoffen in ATP,
den Aufbau von Steroidhormonen wie Cortisol,
die Bildung von Neurotransmittern wie Acetylcholin,
den Fett- und Cholesterinstoffwechsel,
die Wundheilung und Regeneration der Haut.

Ein Mangel ist selten, kann aber Müdigkeit, Reizbarkeit, Muskelschmerzen oder Hautprobleme verursachen.

Mögliche Vorteile für den Körper

Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B5 kann helfen:

Energie und Vitalität zu steigern,
den Stressstoffwechsel zu unterstützen,
die Hautgesundheit zu fördern,
die Fett- und Cholesterinwerte im Gleichgewicht zu halten.

Pantothensäure wird häufig in Kombination mit anderen B-Vitaminen für mehr Energie und Nervenstärke eingesetzt.

Welche Quellen gibt es

Vitamin B5 ist in vielen Lebensmitteln enthalten, besonders in:

Vollkornprodukten,
Hülsenfrüchten,
Pilzen,
Eigelb,
Avocados,
Fleisch und Innereien.

Der Name Pantothensäure stammt vom griechischen „pantothen“ (= überall), weil es in fast allen Lebensmitteln vorkommt.

Wie viel wird empfohlen

Die empfohlene Tageszufuhr liegt bei 5–6 mg für Erwachsene. In Phasen von Stress, Schwangerschaft oder erhöhter körperlicher Belastung kann der Bedarf steigen.

Wann sind Effekte spürbar

Bei einem leichten Mangel können Verbesserungen von Energie, Haut und Stimmung bereits nach wenigen Wochen eintreten.

Gibt es Nebenwirkungen

Pantothensäure ist in üblichen Mengen sehr gut verträglich. Bei extrem hohen Dosen können Verdauungsbeschwerden auftreten.

Tipp

Vitamin B5 ist besonders wertvoll in Kombination mit Vitamin C und anderen B-Vitaminen, da sie gemeinsam den Energiestoffwechsel und die Stressresistenz unterstützen.