Immunsystem

Immunsystem stärken: wie Sie Ihre Abwehrkräfte unterstützen können

Unser Immunsystem ist ein hochkomplexes Netzwerk aus Zellen, Geweben und Molekülen. Es schützt uns vor Viren, Bakterien und anderen Schadstoffen. Eine gesunde Immunfunktion ist entscheidend für unser Wohlbefinden – sie sorgt dafür, dass Krankheitserreger schnell erkannt und unschädlich gemacht werden. Stress, Schlafmangel, unausgewogene Ernährung oder Nährstoffdefizite können die Immunantwort beeinträchtigen und den Körper anfälliger für Infektionen machen.

Mögliche Folgen bei unzureichender Nährstoffversorgung

Bestimmte Nährstoffe sind direkt an der Produktion und Aktivität von Immunzellen beteiligt. Fehlen sie, kann sich dies äußern durch:

• häufigere oder länger anhaltende Infekte
• verzögerte Wundheilung
• Müdigkeit und verringerte Abwehrkraft
• erhöhte Anfälligkeit für oxidativen Stress

Wichtige Nährstoffe und ihre Funktionen

• Zink – wichtig für die Entwicklung von T- und B-Zellen, unterstützt antioxidative Prozesse und trägt zur Stabilisierung von Zellmembranen bei
• Eisen – notwendig für die Bildung von Hämoglobin und für die Proliferation von Immunzellen
• Selen – Bestandteil von Selenoproteinen, die Entzündungsreaktionen regulieren und oxidativen Stress reduzieren
• Vitamin C – fördert die Funktion von neutrophilen Granulozyten und trägt zum Schutz der Zellen vor freien Radikalen bei
• Vitamin D – unterstützt die Differenzierung von Immunzellen und die Barrierefunktion der Schleimhäute
• Vitamin A – essenziell für die Integrität der Haut- und Schleimhautbarriere
• Vitamine B6, B12 und Folsäure – spielen eine Rolle bei der DNA-Synthese und Zellteilung, wichtig für die Bildung neuer Immunzellen

Ernährung und Lebensstil zur Unterstützung

Eine abwechslungsreiche Ernährung ist die Basis für ein gut funktionierendes Immunsystem. Folgende Lebensmittel sind besonders reich an immunrelevanten Mikronährstoffen:

• Zitrusfrüchte – liefern Vitamin C, das Immunzellen aktiviert
• Nüsse und Samen – enthalten Zink, Selen und gesunde Fettsäuren
• Grünes Blattgemüse – reich an Vitamin A, C und Folsäure
• Hülsenfrüchte – liefern Eisen, Kupfer und pflanzliches Eiweiß
• Fettreicher Fisch – versorgt den Körper mit Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die entzündungsmodulierend wirken

Zusätzlich sind ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, Stressabbau und eine gute Hygiene wichtige Faktoren, um die Abwehrkräfte zu erhalten.

Hinweis

Diese Informationen dienen der allgemeinen Aufklärung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei anhaltenden Infekten oder Verdacht auf ein geschwächtes Immunsystem sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.