Schlaf

Gesunder Schlaf: wie Sie Ihre Schlafqualität unterstützen können

Ein gesunder Schlaf ist grundlegend für Regeneration, Energie und allgemeines Wohlbefinden. Er hilft, den Tagesstress zu verarbeiten, das Immunsystem zu stabilisieren und die geistige wie körperliche Leistung am nächsten Tag zu erhalten.

Mögliche Folgen bei unzureichender Nährstoffversorgung

Wenn bestimmte Nährstoffe fehlen oder nicht optimal verfügbar sind, kann dies zu verlängerten Einschlafzeiten, häufigem Aufwachen, weniger erholsamen Schlafphasen, innerer Unruhe oder schlechterer Schlafqualität führen.

Wichtige Nährstoffe und ihre Funktionen

• Melatonin – ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und das Einschlafen erleichtern kann
• Magnesium – unterstützt Übung der Muskeln und Entspannung, kann das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern
• Vitamin D – in Studien mit verbessertem Schlaf-Score assoziiert, möglicherweise relevant für Schlafdauer und Schlafeffizienz
• Vitamine B6, B12 sowie Vitamin C – spielen eine Rolle im Nervensystem, bei Stressregulation und Aufbau von Neurotransmittern

Ernährung und Lebensstil zur Unterstützung

Lebensmittel wie magnesiumreiche Nüsse und Samen, fettreicher Fisch, Vollkornprodukte und Früchte können helfen, den Bedarf an Magnesium, Vitamin D, B-Vitamine und Vitamin C zu decken. Ebenfalls wichtig sind ein konstanter Schlafrhythmus, eine ruhige und dunkle Schlafumgebung, Vermeidung von koffeinhaltigen Getränken und schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sowie Entspannungsrituale.

Hinweis

Diese Informationen dienen zur allgemeinen Aufklärung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei anhaltenden Schlafproblemen, Schlafstörungen oder deutlicher Beeinträchtigung sollte medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.