Inhaltsstoff
L-Tryptophan: essentielle Aminosäure und Serotonin-Vorstufe
L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure des Menschen. Sie ist Baustein zahlreicher Proteine und im Körper Vorstufe wichtiger Stoffwechsel-Moleküle wie Serotonin, Melatonin und Niacin.
Überblick
Was ist L-Tryptophan?
L-Tryptophan ist eine α-Aminosäure mit einem charakteristischen Indol-Ring in der Seitenkette. Im menschlichen Körper kann sie nicht synthetisiert werden und muss vollständig über die Ernährung zugeführt werden. Tryptophan ist neben seiner Rolle als Protein-Baustein Ausgangssubstanz für die Biosynthese von Serotonin, Melatonin und (in begrenztem Umfang) Niacin (Vitamin B3).
Rechtliche Einordnung
Gesundheitsbezogene Angaben
Zugelassene Aussagen zu Nährstoffen sind in der EU streng geregelt.
Gemäß EU-Verordnung 1924/2006 in Verbindung mit Verordnung 432/2012.
Für L-Tryptophan sind aktuell keine gesundheitsbezogenen Angaben nach EU-Verordnung 432/2012 zugelassen.
Wir machen daher keine Aussagen zu möglichen Wirkungen.Funktion im Körper
Welche Rolle L-Tryptophan übernimmt
L-Tryptophan ist eine essentielle proteinogene α-Aminosäure mit einem charakteristischen Indol-Ring in der Seitenkette und nicht endogen synthetisierbar. Im Serotonergen Stoffwechselweg wird L-Tryptophan durch die Tryptophan-5-Hydroxylase zu 5-Hydroxytryptophan und anschließend zu Serotonin (5-Hydroxytryptamin) decarboxyliert; in der Zirbeldrüse erfolgt die Weiterführung zu N-Acetyl-Serotonin und Melatonin. Über den alternativen Kynurenin-Weg ist Tryptophan zudem in begrenztem Umfang Vorstufe für die endogene Biosynthese von Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD⁺/NADH).
Tagesbedarf
Empfohlene tägliche Zufuhr
Die EFSA gibt für L-Tryptophan einen Schätzwert für den durchschnittlichen Bedarf von 4 mg pro kg Körpergewicht pro Tag an (ca. 280 mg für einen 70-kg-Erwachsenen). In Nahrungsergänzungsmitteln werden teilweise höhere Dosen verwendet: die in Vitaresorp®-Produkten verwendete Dosierung wird auf der Verpackung deklariert.
Natürliche Quellen
Wo L-Tryptophan vorkommt
Reich an L-Tryptophan sind Käse (insbesondere Parmesan), Eier, Fisch, Fleisch, Sojaprodukte, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Sesam und Haferflocken.
Erhöhter Bedarf
Wann der Bedarf steigen kann
Über den essentiellen Bedarf hinaus wird L-Tryptophan in spezifischen Anwendungen ergänzt. Die individuelle Bewertung sollte mit fachkundiger Beratung erfolgen.
Unterversorgung
Hinweise zur Versorgungslage
Eine isolierte L-Tryptophan-Unterversorgung ist bei eiweißreicher Ernährung selten.
Sicherheit
Wechselwirkungen und Hinweise
L-Tryptophan kann mit MAO-Hemmern und SSRI-Antidepressiva interagieren: bei Einnahme dieser Wirkstoffe ist eine ärztliche Rücksprache zwingend erforderlich. Vitamin B6 wirkt im Stoffwechselweg von Tryptophan als Cofaktor.
Einordnung
Zeitliche Orientierung
Pharmakokinetisch wird L-Tryptophan gut resorbiert; die Aufnahme über die Blut-Hirn-Schranke ist abhängig vom Verhältnis zu anderen großen neutralen Aminosäuren.
Verträglichkeit
Nebenwirkungen und Sicherheit
L-Tryptophan in moderaten Dosen gilt als gut verträglich. Hohe Dosen können Müdigkeit auslösen. Nicht zusammen mit MAO-Hemmern oder SSRI ohne ärztliche Absprache. Nicht für Schwangere und Stillende ohne ärztliche Rücksprache.
Praxis
Tipp für die Einnahme
Passende Produkte
Vitaresorp-Produkte mit L-Tryptophan
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Nachweise
Quellen und Studien
[1]
European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein, 2012.
Quelle öffnen[2]
Weiterführende biomedizinische Literatur zu L-Tryptophan: PubMed-Datenbank.
Quelle öffnenDie aufgeführten Publikationen dienen der wissenschaftlichen Einordnung. Sie stellen keine gesundheitsbezogenen Angaben im Sinne der EU-Verordnung 1924/2006 dar.
% NRV = Nährstoffbezugswert für die tägliche Zufuhr gemäß Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder lagern.
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