Inhaltsstoff
Coenzym Q10 (Ubiquinon): körpereigenes Coenzym der Atmungskette
Coenzym Q10, auch Ubiquinon oder Ubichinon-10 genannt, ist eine vom Körper selbst gebildete fettlösliche Verbindung. Sie ist in den Mitochondrien aller Körperzellen lokalisiert und Bestandteil der mitochondrialen Atmungskette.
Überblick
Was ist Coenzym Q10?
Coenzym Q10 ist ein Benzochinon-Derivat mit einer 10-Einheiten langen Isopren-Seitenkette (daher die '10' im Namen). Es existiert in zwei wechselseitig umwandelbaren Formen: oxidiertes Ubiquinon und reduziertes Ubiquinol. Die höchsten Konzentrationen finden sich in stoffwechselaktiven Organen wie Herz, Niere, Leber und Bauchspeicheldrüse. Die körpereigene Synthese geht ab der dritten Lebensdekade messbar zurück.
Rechtliche Einordnung
Gesundheitsbezogene Angaben
Zugelassene Aussagen zu Nährstoffen sind in der EU streng geregelt.
Gemäß EU-Verordnung 1924/2006 in Verbindung mit Verordnung 432/2012.
Für Coenzym Q10 sind aktuell keine gesundheitsbezogenen Angaben nach EU-Verordnung 432/2012 zugelassen.
Wir machen daher keine Aussagen zu möglichen Wirkungen.Funktion im Körper
Welche Rolle Coenzym Q10 übernimmt
Coenzym Q10 (Ubiquinon-10) ist ein lipophiles Benzochinon-Derivat mit einer aus zehn Isopren-Einheiten aufgebauten Seitenkette. Es ist Bestandteil der inneren Mitochondrienmembran und fungiert dort als mobiler Elektronenüberträger zwischen Komplex I bzw. II und Komplex III der Atmungskette. In seiner reduzierten Form (Ubiquinol, QH₂) ist Q10 zudem in Lipoproteinen und Zellmembranen als lipidlösliches Redoxsystem nachweisbar. Die endogene Biosynthese erfolgt über den Mevalonat-Pfad, dessen Schlüsselenzym HMG-CoA-Reduktase mit der Cholesterolbiosynthese geteilt wird.
Tagesbedarf
Empfohlene tägliche Zufuhr
In wissenschaftlichen Untersuchungen werden Dosierungen von 30-200 mg pro Tag verwendet. Die in Vitaresorp®-Produkten enthaltene Dosis orientiert sich am unteren bis mittleren Bereich dieser Werte.
Natürliche Quellen
Wo Coenzym Q10 vorkommt
Q10 kommt in geringen Mengen in fast allen Lebensmitteln vor: vergleichsweise hohe Gehalte finden sich in Rinderherz, fettem Seefisch (Sardine, Makrele), Nüssen und pflanzlichen Ölen. Die Aufnahme über die Nahrung deckt etwa 3-5 mg pro Tag.
Erhöhter Bedarf
Wann der Bedarf steigen kann
Der körpereigene Q10-Spiegel nimmt mit zunehmendem Alter ab. Auch Personen, die langfristig Statine (Cholesterinsenker) einnehmen, weisen häufig niedrigere Q10-Spiegel auf: Statine hemmen einen gemeinsamen Biosyntheseweg.
Unterversorgung
Hinweise zur Versorgungslage
Klinisch relevante Q10-Mangelzustände sind selten und meist mit seltenen genetischen Stoffwechsel-Erkrankungen verbunden. Bei Verdacht auf Mangel ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.
Sicherheit
Wechselwirkungen und Hinweise
Q10 kann die Wirkung von Vitamin-K-Antagonisten (Marcumar, Warfarin) abschwächen: bei Einnahme dieser Wirkstoffe ist eine ärztliche Rücksprache empfehlenswert. Bei Einnahme von Statinen wird Q10-Supplementierung von einigen Stoffwechsel-Spezialisten diskutiert.
Einordnung
Zeitliche Orientierung
Die Aufnahme von freiem Q10 im Darm ist pharmakokinetisch limitiert: Studien zeigen niedrige Resorptionsraten klassischer Pulver- und Öl-Präparate. Plasmaspiegel-Veränderungen nach Supplementierung werden typischerweise nach 2-4 Wochen kontinuierlicher Einnahme messbar. Die liposomale Vitaresorp®-Formulierung adressiert die Bioverfügbarkeits-Limitation klassischer Q10-Präparate: die dokumentierte Verbesserung der Aufnahme ist in unserer Studie belegt.
Verträglichkeit
Nebenwirkungen und Sicherheit
Coenzym Q10 gilt als sehr gut verträglich. Selten können bei hohen Dosen Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Nicht ohne ärztliche Rücksprache während der Schwangerschaft und Stillzeit einnehmen.
Praxis
Tipp für die Einnahme
Passende Produkte
Vitaresorp-Produkte mit Coenzym Q10
All in One – Anti Aging
Liposomales Coenzym Q10 Plus
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Liposomales Spermidin
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Häufige Fragen
Häufige Fragen zu Coenzym Q10
Sachliche Antworten zur Einordnung, Form und Anwendung dieses Inhaltsstoffs.
Nachweise
Quellen und Studien
[1]
European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10, 2010.
Quelle öffnen[2]
Bhagavan HN, Chopra RK. Coenzyme Q10: absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free Radical Research, 2006;40(5):445-453.
DOI: 10.1080/10715760600617843[3]
Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology, 2018;9:44.
DOI: 10.3389/fphys.2018.00044[4]
Mantle D, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 and Degenerative Disorders Affecting Longevity: An Overview. Antioxidants, 2019;8(2):44.
DOI: 10.3390/antiox8020044[5]
Weiterführende biomedizinische Literatur zu Coenzym Q10: PubMed-Datenbank.
Quelle öffnenDie aufgeführten Publikationen dienen der wissenschaftlichen Einordnung. Sie stellen keine gesundheitsbezogenen Angaben im Sinne der EU-Verordnung 1924/2006 dar.
% NRV = Nährstoffbezugswert für die tägliche Zufuhr gemäß Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder lagern.
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