Vitamin B3 (Niacin)

Niacin ist wichtig für Energie, Haut, Nerven und Cholesterin. Es ist die Vorstufe von NAD, einem zentralen Coenzym in den Mitochondrien.

Was ist Niacin

Niacin gehört zu den B-Vitaminen und ist eine Vorstufe der Coenzyme NAD (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) und NADP, die für die Energiegewinnung in den Zellen unverzichtbar sind. NAD ist besonders bekannt für seine Rolle in den Mitochondrien, den „Kraftwerken der Zellen“.

Welche Wirkung hat Niacin

Niacin ist wichtig für:

den Energiestoffwechsel – unterstützt die Umwandlung von Nahrung in ATP,
den Aufbau und die Reparatur von DNA,
die Funktion des Nervensystems,
die Hautgesundheit,
die Regulation von Cholesterin im Blut.

Ein schwerer Mangel führt zur Krankheit Pellagra, die mit Hautveränderungen, Durchfall und neurologischen Symptomen einhergeht.

Mögliche Vorteile für den Körper

Eine ausreichende Versorgung mit Niacin kann helfen:

Energie und Vitalität zu fördern,
die Hautbarriere gesund zu halten,
den Cholesterinspiegel zu unterstützen,
die Nervenfunktion zu optimieren.

Niacin wird in der Medizin in hohen Dosen zur Senkung von LDL-Cholesterin und Erhöhung von HDL eingesetzt – allerdings nur unter ärztlicher Aufsicht.

Welche Quellen gibt es

Niacin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter:

Fleisch, Geflügel, Fisch,
Vollkornprodukte,
Hülsenfrüchte,
Nüsse,
Pilze.

Der Körper kann zudem aus der Aminosäure Tryptophan eine gewisse Menge Niacin selbst herstellen.

Wie viel wird empfohlen

Die empfohlene Tageszufuhr liegt bei 13–17 mg Niacinäquivalenten für Erwachsene. Der Bedarf kann bei körperlicher Belastung oder erhöhtem Energieverbrauch steigen.

Wann sind Effekte spürbar

Bei Mangelzuständen oder niedrigem Niacinstatus können Verbesserungen von Energie und Hautbild innerhalb von wenigen Wochen eintreten.

Gibt es Nebenwirkungen

In normalen Mengen ist Niacin gut verträglich. Bei hochdosierter Einnahme von Nikotinsäure kann es zu Hautrötungen („Flush“), Kribbeln oder Wärmegefühl kommen – ein harmloser, aber oft unangenehmer Effekt. Nicotinamid verursacht diesen Flush nicht.

Tipp

Niacin ist zusammen mit anderen B-Vitaminen besonders effektiv für den Energiestoffwechsel. Eine Kombination mit B2, B6 und B12 kann den mitochondrialen Stoffwechsel optimal unterstützen.