L-Tryptophan

Was ist L-Tryptophan

L-Tryptophan ist eine von acht essenziellen Aminosäuren. Nach der Aufnahme über die Nahrung wird es im Körper in 5-HTP umgewandelt, welches die direkte Vorstufe von Serotonin ist. Serotonin ist wiederum Ausgangsstoff für das Schlafhormon Melatonin. Daher hat Tryptophan Einfluss auf Stimmung, Entspannung und den Schlaf-Wach-Rhythmus.

Welche Wirkung hat L-Tryptophan

L-Tryptophan trägt dazu bei:

• die Serotoninproduktion im Gehirn zu erhöhen,

• die Melatoninbildung und damit den Schlaf zu unterstützen,

• das emotionale Gleichgewicht zu fördern,

• die Regulation von Appetit und Stimmung positiv zu beeinflussen.

Studien zeigen, dass eine erhöhte Tryptophanzufuhr die Stimmung stabilisieren und die Schlafqualität verbessern kann.

Mögliche Vorteile für den Körper

L-Tryptophan kann hilfreich sein:

• bei Einschlafproblemen oder unruhigem Schlaf,

• in stressigen Phasen für mehr innere Ruhe,

• zur Unterstützung einer stabilen Stimmung,

• für Menschen, die ihren Serotoninspiegel natürlich unterstützen möchten.

Es wird häufig als Bestandteil von „Mood-“ oder „Sleep-Formeln“ eingesetzt.

Welche Quellen gibt es

L-Tryptophan ist in eiweißreichen Lebensmitteln enthalten, z. B.:

• Hülsenfrüchte,

• Nüsse und Samen (Kürbiskerne, Sesam),

• Fleisch und Fisch,

• Eier,

• Milchprodukte.

Nahrungsergänzungen enthalten meist reines L-Tryptophan in Kapsel- oder Pulverform.

Wie viel wird empfohlen

Typische Dosierungen liegen bei 250–1.000 mg pro Tag, abhängig von Anwendungsgebiet und individueller Verträglichkeit. Bei Schlafstörungen wird es meist abends, ca. 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen.

Wann sind Effekte spürbar

Die Wirkung kann bereits nach wenigen Tagen regelmäßiger Einnahme spürbar sein, bei manchen Menschen braucht es einige Wochen, bis sich der Serotonin- und Melatoninspiegel stabilisiert.

Gibt es Nebenwirkungen

L-Tryptophan ist in empfohlenen Mengen gut verträglich. Bei zu hoher Dosierung können Schläfrigkeit oder Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Bei gleichzeitiger Einnahme von Antidepressiva ist Vorsicht geboten – mögliche Serotonin-Überlastung (Serotonin-Syndrom).

Tipp

L-Tryptophan wirkt besonders effektiv in Kombination mit Vitamin B6, Magnesium und Zink, da diese Cofaktoren für die Umwandlung in Serotonin sind.