L-Lysin

Was ist L-Lysin

L-Lysin ist eine der acht essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann. Sie ist besonders wichtig für das Wachstum, die Gewebereparatur und die Bildung von Hormonen und Antikörpern. L-Lysin ist außerdem an der Aufnahme von Calcium beteiligt und trägt damit indirekt zur Knochengesundheit bei.

Welche Wirkung hat L-Lysin

L-Lysin erfüllt zahlreiche Funktionen im Körper. Es ist beteiligt an:

• der Bildung von Kollagen, einem Hauptbestandteil von Haut, Knochen und Bindegewebe,

• der Produktion von Enzymen und Hormonen,

• der Unterstützung des Immunsystems,

• der Verwertung von Calcium und der Knochengesundheit.

L-Lysin wird auch mit der Hemmung der Vermehrung von Herpes-Viren in Verbindung gebracht.

Mögliche Vorteile für den Körper

Eine ausreichende L-Lysin-Zufuhr kann unterstützen:

• das Hautbild und die Wundheilung,

• die Erhaltung gesunder Knochen,

• die Regeneration nach Sport und Verletzungen,

• die Abwehr von Lippenherpes in Kombination mit einer lysinreichen Ernährung.

Viele Menschen nehmen L-Lysin ergänzend ein, um das Immunsystem zu stärken oder die Hautbarriere zu unterstützen.

Welche Quellen gibt es

L-Lysin ist vor allem in tierischen Eiweißquellen enthalten, wie Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, aber auch in Soja, Quinoa und Hülsenfrüchten. In Nahrungsergänzungen wird L-Lysin als freie Aminosäure oder Lysin-Hydrochlorid angeboten.

Wie viel L-Lysin wird empfohlen

Der tägliche Bedarf liegt bei etwa 30–38 mg pro kg Körpergewicht, was für einen Erwachsenen ca. 2–3 g pro Tag entspricht. Nahrungsergänzungen enthalten oft 500–1.000 mg pro Kapsel oder Tablette.

Wann sind Effekte spürbar

Bei regelmäßiger Einnahme kann L-Lysin schon innerhalb weniger Tage die Regeneration unterstützen. Bei Haut- und Gewebethemen wird eine Einnahme über mehrere Wochen empfohlen.

Gibt es Nebenwirkungen

L-Lysin ist gut verträglich. Bei sehr hohen Dosen können Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Menschen mit schweren Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme Rücksprache mit ihrem Arzt halten.

Tipp

Die Kombination von L-Lysin mit Vitamin C und Zink kann die Kollagensynthese zusätzlich fördern und die Wirkung auf Haut und Bindegewebe verstärken.