Glycin

Was ist Glycin

Glycin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, das heißt, der Körper kann sie selbst herstellen. Dennoch kann es in bestimmten Lebenssituationen sinnvoll sein, zusätzliches Glycin aufzunehmen – etwa bei hoher körperlicher Belastung, in Stressphasen oder wenn der Bedarf an Kollagen-Bausteinen erhöht ist.

Welche Wirkung hat Glycin

Glycin übernimmt viele Funktionen im Körper. Es ist ein wichtiger Bestandteil von Proteinen, insbesondere von Kollagen, das für Haut, Knochen, Gelenke und Bindegewebe essenziell ist. Außerdem wirkt Glycin als neurotransmitterähnliche Substanz im zentralen Nervensystem und kann beruhigend wirken. Studien zeigen, dass Glycin den Schlaf fördern, die Regeneration unterstützen und antioxidative Prozesse im Körper stärken kann.

Mögliche Vorteile für den Körper

Eine ausreichende Versorgung mit Glycin kann:

• den Aufbau und Erhalt von Kollagenstrukturen unterstützen,

• einen Beitrag zu gesunder Haut, kräftigen Nägeln und Gelenken leisten,

• die Schlafqualität verbessern,

• die Entgiftungsprozesse der Leber unterstützen,

• das allgemeine Wohlbefinden und die Regeneration fördern.

Quellen für Glycin

Glycin ist in eiweißreichen Lebensmitteln enthalten, besonders in Gelatine, Knochenbrühe, Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchten. In vegetarischer oder veganer Ernährung kann die Zufuhr niedriger sein, weshalb eine Supplementierung sinnvoll sein kann.

Wie viel Glycin wird empfohlen

Es gibt keine offizielle Referenzmenge, doch Studien setzen meist zwischen 3 und 10 Gramm Glycin pro Tag ein. Für die Schlafunterstützung werden oft 3 Gramm abends empfohlen.

Wann sind Effekte spürbar

Die beruhigende Wirkung auf den Schlaf kann oft schon nach wenigen Tagen auftreten. Effekte auf Haut, Bindegewebe oder Gelenke zeigen sich in der Regel nach mehreren Wochen regelmäßiger Einnahme.

Gibt es Nebenwirkungen

Glycin ist in empfohlenen Mengen sehr gut verträglich. Bei sehr hohen Dosen können leichte Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Da Glycin eine leicht sedierende Wirkung haben kann, sollte es vorzugsweise am Abend eingenommen werden.

Tipp

Glycin lässt sich einfach in Wasser oder Saft auflösen und kann Teil einer Abendroutine sein, um Körper und Geist auf die Nachtruhe vorzubereiten.