Ginseng

Was ist Ginseng?

Ginseng (Panax ginseng) ist eine mehrjährige Pflanze, die vor allem in Ostasien wächst. Der Name „Panax“ leitet sich vom griechischen „panacea“ ab, was „Allheilmittel“ bedeutet. Genutzt wird hauptsächlich die Wurzel, die reich an sogenannten Ginsenosiden ist – den bioaktiven Hauptwirkstoffen.

Welche Wirkung hat Ginseng?

Ginseng ist ein Adaptogen und kann dem Körper helfen, besser mit Stress umzugehen und die Leistungsfähigkeit zu erhalten.

Studien deuten darauf hin, dass Ginseng:

• die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit unterstützen kann,

• das Immunsystem moduliert,

• die Widerstandskraft gegen Stress verbessert,

• die Energie und Wachheit steigern kann.

Diese Effekte werden hauptsächlich den Ginsenosiden zugeschrieben, die auf verschiedene Stoffwechselwege wirken.

Mögliche Vorteile für den Körper

Ginseng wird traditionell eingesetzt, um:

• Müdigkeit zu verringern,

• Konzentration und Gedächtnisleistung zu fördern,

• die allgemeine Vitalität zu steigern.

Besonders beliebt ist Ginseng in anspruchsvollen Lebensphasen, im Sport oder bei geistiger Arbeit.

Welche Ginseng-Arten gibt es?

• Koreanischer Ginseng (Panax ginseng) – klassisch, reich an Ginsenosiden

• Amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius) – sanfter in der Wirkung

• Sibirischer Ginseng (Eleutherococcus senticosus) – botanisch kein echter Ginseng, aber ebenfalls adaptogen

• Roter Ginseng – gedämpft und fermentiert, mit veränderter Ginsenosid-Zusammensetzung

Wie viel Ginseng wird empfohlen?

Die empfohlene Tagesdosis liegt meist zwischen 200–400 mg standardisiertem Extrakt mit definiertem Ginsenosid-Gehalt.

Bei Tees oder Pulvern kann die Menge variieren, wichtig ist die Standardisierung auf die aktiven Inhaltsstoffe.

Wie schnell wirkt Ginseng?

Viele Anwender berichten, dass sie sich nach einigen Tagen bis Wochen regelmäßiger Einnahme vitaler und konzentrierter fühlen. Für einen nachhaltigen Effekt empfiehlt sich eine Einnahme über mehrere Wochen.

Gibt es Nebenwirkungen?

Ginseng ist in empfohlenen Mengen gut verträglich. In seltenen Fällen können Schlafstörungen, Nervosität oder Kopfschmerzen auftreten. Menschen mit Bluthochdruck sollten Ginseng nicht in sehr hohen Dosen einnehmen.

Tipp:

Für einen gleichmäßigen Effekt empfiehlt sich die Einnahme von Ginseng am Morgen oder Vormittag, um eine mögliche Anregung am Abend zu vermeiden.