Glycin ist eine nicht-essenzielle Aminos\u00e4ure, das hei\u00dft, der K\u00f6rper kann sie selbst herstellen. Dennoch kann es in bestimmten Lebenssituationen sinnvoll sein, zus\u00e4tzliches Glycin aufzunehmen \u2013 etwa bei hoher k\u00f6rperlicher Belastung, in Stressphasen oder wenn der Bedarf an Kollagen-Bausteinen erh\u00f6ht ist.<\/p>\r\n\r\n
Glycin \u00fcbernimmt viele Funktionen im K\u00f6rper. Es ist ein wichtiger Bestandteil von Proteinen, insbesondere von Kollagen, das f\u00fcr Haut, Knochen, Gelenke und Bindegewebe essenziell ist. Au\u00dferdem wirkt Glycin als neurotransmitter\u00e4hnliche Substanz<\/b><\/span> im zentralen Nervensystem und kann beruhigend wirken. Studien zeigen, dass Glycin den Schlaf f\u00f6rdern, die Regeneration unterst\u00fctzen und antioxidative Prozesse im K\u00f6rper st\u00e4rken kann.<\/p>\r\n\r\n Eine ausreichende Versorgung mit Glycin kann:<\/p>\r\n\r\n den Aufbau und Erhalt von Kollagenstrukturen<\/b><\/span> unterst\u00fctzen,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t einen Beitrag zu <\/span>gesunder Haut, kr\u00e4ftigen N\u00e4geln und Gelenken<\/b> leisten,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t die Schlafqualit\u00e4t<\/b><\/span> verbessern,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t die Entgiftungsprozesse<\/b><\/span> der Leber unterst\u00fctzen,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t das allgemeine <\/span>Wohlbefinden und die Regeneration<\/b> f\u00f6rdern.<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n Glycin ist in eiwei\u00dfreichen Lebensmitteln enthalten, besonders in Gelatine, Knochenbr\u00fche, Fleisch, Fisch und H\u00fclsenfr\u00fcchten. In vegetarischer oder veganer Ern\u00e4hrung kann die Zufuhr niedriger sein, weshalb eine Supplementierung sinnvoll sein kann.<\/p>\r\n\r\n Es gibt keine offizielle Referenzmenge, doch Studien setzen meist zwischen 3 und 10 Gramm Glycin pro Tag<\/b><\/span> ein. F\u00fcr die Schlafunterst\u00fctzung werden oft 3 Gramm abends<\/b><\/span> empfohlen.<\/p>\r\n\r\n Die beruhigende Wirkung auf den Schlaf kann oft schon nach wenigen Tagen<\/b><\/span> auftreten. Effekte auf Haut, Bindegewebe oder Gelenke zeigen sich in der Regel nach mehreren Wochen regelm\u00e4\u00dfiger Einnahme<\/b><\/span>.<\/p>\r\n\r\n Glycin ist in empfohlenen Mengen sehr gut vertr\u00e4glich. Bei sehr hohen Dosen k\u00f6nnen leichte Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Da Glycin eine leicht sedierende Wirkung haben kann, sollte es vorzugsweise am Abend eingenommen werden.<\/p>\r\n\r\n Glycin l\u00e4sst sich einfach in Wasser oder Saft aufl\u00f6sen und kann Teil einer Abendroutine sein, um K\u00f6rper und Geist auf die Nachtruhe vorzubereiten.<\/p>","link":"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/glycin\/","name":"Glycin","slug":"glycin","taxonomy":"inhaltsstoff","parent":0,"meta":[],"acf":[],"yoast_head":"\nM\u00f6gliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h3>\r\n
\r\n \t
Quellen f\u00fcr Glycin<\/h3>\r\n
Wie viel Glycin wird empfohlen<\/h3>\r\n
Wann sind Effekte sp\u00fcrbar<\/h3>\r\n
Gibt es Nebenwirkungen<\/h3>\r\n
Tipp<\/h3>\r\n