Bor ist ein nat\u00fcrlich vorkommendes Spurenelement, das in geringen Mengen in Obst, Gem\u00fcse, N\u00fcssen und H\u00fclsenfr\u00fcchten enthalten ist. Der menschliche K\u00f6rper ben\u00f6tigt Bor nur in sehr kleinen Mengen (Mikrogrammbereich). Obwohl Bor kein offiziell essenzielles Spurenelement ist, gibt es deutliche Hinweise darauf, dass es f\u00fcr den Knochenstoffwechsel<\/b><\/span> und die Hormonregulation<\/b><\/span> von Bedeutung ist.<\/p>\r\n\r\n Bor beeinflusst verschiedene Stoffwechselprozesse:<\/p>\r\n\r\n Diese Effekte machen Bor zu einem spannenden Mikron\u00e4hrstoff \u2013 besonders f\u00fcr Menschen, die Wert auf gesunde Knochen und hormonelles Gleichgewicht legen.<\/p>\r\n\r\n Eine ausreichende Versorgung mit Bor k\u00f6nnte:<\/p>\r\n\r\n Besonders interessant ist Bor daher f\u00fcr \u00e4ltere Menschen, Sportler oder alle, die ihre Knochengesundheit gezielt unterst\u00fctzen m\u00f6chten.<\/p>\r\n\r\n Bor findet sich in pflanzlichen Lebensmitteln wie:<\/p>\r\n \u00c4pfeln, Birnen, Weintrauben, Pflaumen, Avocados, N\u00fcssen, H\u00fclsenfr\u00fcchten und gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse.<\/p>\r\n\r\n Es gibt aktuell keinen offiziellen Referenzwert f\u00fcr Bor in der EU. In der Literatur werden 1\u20133 mg Bor pro Tag<\/b><\/span> als ausreichend f\u00fcr Erwachsene angesehen. H\u00f6here Mengen sollten nicht ohne fachliche Begleitung eingenommen werden, da Bor in zu hoher Dosierung toxisch wirken kann.<\/p>\r\n\r\n Ein Effekt auf den Knochen- oder Hormonstoffwechsel wird in Studien meist nach mehreren Wochen<\/b><\/span> kontinuierlicher Einnahme beobachtet.<\/p>\r\n\r\n Bor gilt in kleinen Mengen als gut vertr\u00e4glich. Bei sehr hohen Dosen (>10 mg\/Tag) k\u00f6nnen jedoch \u00dcbelkeit, Kopfschmerzen oder Hautreizungen auftreten. Deshalb ist es wichtig, sich an empfohlene Mengen zu halten.<\/p>\r\n Tipp:<\/b><\/b><\/p>\r\n Bor wirkt besonders effektiv, wenn es zusammen mit Vitamin D, Magnesium und Zink<\/b><\/span> eingenommen wird, da diese N\u00e4hrstoffe synergistisch wirken.<\/p>\r\n\r\n Nielsen FH. Update on human health effects of boron.<\/i> J Trace Elem Med Biol. 2014;28(4):383-387.<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t Scorei RI. Is boron a prebiotic element? A review of the evidence from plant and animal studies.<\/i> Biofactors. 2012;38(3):228-237.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>","link":"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/bor\/","name":"Bor","slug":"bor","taxonomy":"inhaltsstoff","parent":0,"meta":[],"acf":[],"yoast_head":"\nWelche Wirkung hat Bor?<\/h3>\r\n
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M\u00f6gliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h3>\r\n
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In welchen Lebensmitteln kommt Bor vor?<\/h3>\r\n
Wie viel Bor wird empfohlen?<\/h3>\r\n
Wie schnell wirkt Bor?<\/h3>\r\n
Gibt es Nebenwirkungen?<\/h3>\r\n
Quellen<\/h3>\r\n
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