{"id":307,"count":4,"description":"<h3>Was ist Vitamin D3<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin D3 (Cholecalciferol) wird in der Haut aus 7-Dehydrocholesterin gebildet, sobald Sonnenlicht auf sie trifft. Anschlie\u00dfend wird es in Leber und Niere zu Calcitriol umgewandelt, der hormonell aktiven Form. Vitamin D3 ist deutlich wirksamer als Vitamin D2 (pflanzliche Form), wenn es um die Erh\u00f6hung des Blutspiegels geht.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Wirkung hat Vitamin D3<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin D3 ist entscheidend f\u00fcr:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Aufnahme von Calcium und Phosphat<\/b><span class=\"s1\"> aus dem Darm,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Mineralisierung der Knochen<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Funktion der Muskeln<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Unterst\u00fctzung des Immunsystems<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Regulierung von Zellteilung und Entz\u00fcndungsprozessen<\/b><span class=\"s1\">.<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Ein Mangel kann zu Knochenschmerzen, Muskelschw\u00e4che, erh\u00f6hter Infektanf\u00e4lligkeit oder langfristig zu Osteoporose f\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n<h3>M\u00f6gliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D3 kann helfen:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die <span class=\"s1\"><b>Knochendichte<\/b><\/span> zu verbessern,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">das <span class=\"s1\"><b>Immunsystem<\/b><\/span> zu st\u00e4rken,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die <span class=\"s1\"><b>Muskelfunktion<\/b><\/span> zu unterst\u00fctzen,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die <span class=\"s1\"><b>Stimmung<\/b><\/span> auszugleichen, da Vitamin D3 auch Einfluss auf den Serotoninhaushalt hat.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3>Welche Quellen gibt es<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Die wichtigste Quelle f\u00fcr Vitamin D3 ist die <span class=\"s2\"><b>Sonne<\/b><\/span>. Der K\u00f6rper kann bei ausreichender UVB-Exposition bis zu 80\u201390 % des Bedarfs selbst produzieren. Lebensmittelquellen sind:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">fettreicher Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen),<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Lebertran,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Eigelb,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">angereicherte Produkte wie Margarine oder Milch.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Bei wenig Sonnenexposition (Winter, B\u00fcroalltag, n\u00f6rdliche Breiten) ist eine Supplementierung oft sinnvoll.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wie viel wird empfohlen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Die empfohlene Tageszufuhr liegt bei <span class=\"s2\"><b>800\u20131.000 IE (20\u201325 \u00b5g)<\/b><\/span> f\u00fcr Erwachsene. Bei nachgewiesenem Mangel k\u00f6nnen h\u00f6here Dosen unter \u00e4rztlicher Kontrolle n\u00f6tig sein.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wann sind Effekte sp\u00fcrbar<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Bei einem Mangel k\u00f6nnen Verbesserungen von Energie, Stimmung und Infektanf\u00e4lligkeit nach <span class=\"s2\"><b>einigen Wochen<\/b><\/span> sp\u00fcrbar werden. Die Stabilisierung des Blutspiegels dauert meist 2\u20133 Monate.<\/p>\r\n\r\n<h3>Gibt es Nebenwirkungen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin D3 ist in \u00fcblichen Mengen sicher. Eine \u00dcberdosierung \u00fcber l\u00e4ngere Zeit kann jedoch zu erh\u00f6htem Calciumspiegel (Hyperkalz\u00e4mie) f\u00fchren. Daher sollte die Dosierung langfristig am Blutwert orientiert sein.<\/p>\r\n\r\n<h3>Tipp<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin D3 entfaltet sein volles Potenzial in Kombination mit Vitamin K2, das die Einlagerung von Calcium in die Knochen unterst\u00fctzt und die Gef\u00e4\u00dfe sch\u00fctzt.<\/p>","link":"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/vitamind3\/","name":"Vitamin D3","slug":"vitamind3","taxonomy":"inhaltsstoff","parent":0,"meta":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Vitamin D3 \u2013 Wirkung, Dosierung &amp; Vorteile f\u00fcr Knochen &amp; Immun<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vitamin D3 erkl\u00e4rt: Wirkung auf Knochen, Muskeln &amp; Immunsystem, empfohlene Dosierung, Sonnen- und Nahrungsquellen sowie wissenschaftliche Studien.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" 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