{"id":285,"count":2,"description":"<h3>Was ist Melatonin<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Melatonin ist ein Derivat der Aminos\u00e4ure Tryptophan und wird in der Epiphyse (Zirbeldr\u00fcse) synthetisiert. Es wirkt wie ein biologischer Taktgeber und steuert den Tag-Nacht-Rhythmus. Mit zunehmendem Alter sinkt die k\u00f6rpereigene Melatoninproduktion, was h\u00e4ufig zu Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren kann.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Wirkung hat Melatonin<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Melatonin spielt eine zentrale Rolle bei:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">der <\/span><b>Regulation des Schlaf-Wach-Zyklus<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">der <\/span><b>Verk\u00fcrzung der Einschlafzeit<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">der <\/span><b>Synchronisierung der inneren Uhr<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">der Anpassung an neue Zeitzonen (<span class=\"s1\"><b>Jetlag<\/b><\/span>).<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Dar\u00fcber hinaus besitzt Melatonin antioxidative Eigenschaften und kann die Zellen vor oxidativem Stress sch\u00fctzen.<\/p>\r\n\r\n<h3>M\u00f6gliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Melatonin kann unterst\u00fctzen:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">schneller einzuschlafen,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">den Schlafrhythmus bei Schichtarbeit zu stabilisieren,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die Anpassung nach Langstreckenfl\u00fcgen zu erleichtern.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Viele Menschen berichten von einem erholsameren Schlaf, wenn sie Melatonin abends einnehmen.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Quellen gibt es<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Melatonin kommt in geringen Mengen in Lebensmitteln wie Kirschen, Trauben, Hafer und N\u00fcssen vor. Nahrungserg\u00e4nzungen enthalten synthetisches oder pflanzenbasiertes Melatonin in standardisierter Dosierung.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wie viel Melatonin wird empfohlen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">F\u00fcr die Verk\u00fcrzung der Einschlafzeit empfiehlt die EFSA eine Dosis von <span class=\"s2\"><b>1 mg kurz vor dem Schlafengehen<\/b><\/span>. Bei Jetlag werden oft <span class=\"s2\"><b>0,5\u20135 mg<\/b><\/span> f\u00fcr einige Tage nach der Ankunft eingenommen. H\u00f6here Dosierungen sollten nur unter \u00e4rztlicher Begleitung erfolgen.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wann sind Effekte sp\u00fcrbar<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Die Wirkung tritt meist schon <span class=\"s2\"><b>innerhalb von 30 Minuten<\/b><\/span> nach der Einnahme ein. Eine regelm\u00e4\u00dfige Einnahme \u00fcber mehrere Tage kann den zirkadianen Rhythmus sanft stabilisieren.<\/p>\r\n\r\n<h3>Gibt es Nebenwirkungen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Melatonin ist in empfohlenen Mengen gut vertr\u00e4glich. Gelegentlich k\u00f6nnen morgendliche Schl\u00e4frigkeit, lebhafte Tr\u00e4ume oder Kopfschmerzen auftreten. Schwangere und Stillende sollten vor der Einnahme \u00e4rztlichen Rat einholen.<\/p>\r\n\r\n<h3>Tipp<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Melatonin wirkt am besten, wenn es immer zur gleichen Uhrzeit eingenommen wird und gleichzeitig auf eine schlaff\u00f6rdernde Routine geachtet wird (z. B. gedimmtes Licht, kein Bildschirm kurz vor dem Schlafengehen).<\/p>","link":"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/melatonin\/","name":"Melatonin","slug":"melatonin","taxonomy":"inhaltsstoff","parent":0,"meta":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Melatonin \u2013 Wirkung, Dosierung &amp; Vorteile f\u00fcr Schlaf &amp; Jetlag<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Melatonin erkl\u00e4rt: Wirkung auf Schlafrhythmus &amp; Einschlafzeit, empfohlene Dosierung und Studien \u2013 plus Produktverweis zu Relaxed Night mit Melatonin.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/melatonin\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta 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