{"id":281,"count":2,"description":"<h3>Was ist Selen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Selen ist Bestandteil von Selenoproteinen \u2013 speziellen Enzymen, die am antioxidativen Schutzsystem und an der Regulation des Stoffwechsels beteiligt sind. Da der K\u00f6rper Selen nicht selbst herstellen kann, muss es \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Wirkung hat Selen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Selen tr\u00e4gt bei zu:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">der <\/span><b>normalen Funktion des Immunsystems<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">der <span class=\"s1\"><b>normalen Schilddr\u00fcsenfunktion<\/b><\/span> durch Unterst\u00fctzung der Umwandlung von T4 in das aktive T3,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">dem <\/span><b>Schutz der Zellen vor oxidativem Stress<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">der <\/span><b>Erhaltung normaler Haare und N\u00e4gel<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">der <\/span><b>normalen Spermatogenese<\/b><span class=\"s1\">.<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Ein Selenmangel kann zu br\u00fcchigen N\u00e4geln, Haarausfall und einer geschw\u00e4chten Immunfunktion f\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n<h3>M\u00f6gliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Eine ausreichende Selenversorgung kann unterst\u00fctzen:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">das Immunsystem in belastenden Zeiten,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die gesunde Funktion der Schilddr\u00fcse,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die Haut-, Haar- und Nagelstruktur,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">den Schutz der Zellen vor freien Radikalen,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Selen ist besonders relevant f\u00fcr Menschen mit niedrigem Selengehalt im Boden (z. B. in Europa), da die Nahrungsmittel oft weniger Selen enthalten als in selenreichen Regionen.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Quellen gibt es<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Gute Selenquellen sind:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Paran\u00fcsse (h\u00f6chster Gehalt),<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Fisch und Meeresfr\u00fcchte,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Eier,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Fleisch,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Vollkornprodukte.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">In Nahrungserg\u00e4nzungen wird Selen meist als Natriumselenit oder organisch gebundenes Selen (Selenmethionin) eingesetzt.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wie viel wird empfohlen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Laut D-A-CH-Referenzwerten betr\u00e4gt der Tagesbedarf:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">M\u00e4nner: <span class=\"s1\"><b>70 \u00b5g<\/b><b><\/b><\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Frauen: <span class=\"s1\"><b>60 \u00b5g<\/b><b><\/b><\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Schwangere\/Stillende: <span class=\"s1\"><b>75 \u00b5g<\/b><\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Die sichere Obergrenze liegt bei etwa 300\u2013400 \u00b5g pro Tag.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wann sind Effekte sp\u00fcrbar<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Die Wirkung auf Haare, N\u00e4gel und das Immunsystem zeigt sich meist nach <span class=\"s2\"><b>mehreren Wochen<\/b><\/span> regelm\u00e4\u00dfiger Einnahme.<\/p>\r\n\r\n<h3>Gibt es Nebenwirkungen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Selen ist in empfohlenen Mengen sicher. Eine \u00dcberdosierung kann zu Selenose f\u00fchren, die sich durch knoblauchartigen Atemgeruch, br\u00fcchige N\u00e4gel oder Haarausfall \u00e4u\u00dfert. Daher Dosierungsempfehlungen einhalten.<\/p>\r\n\r\n<h3>Tipp<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Organisches Selen (z. B. Selenmethionin) hat eine besonders hohe Bioverf\u00fcgbarkeit. Eine Kombination mit Zink und Vitamin E kann die antioxidativen Effekte verst\u00e4rken.<\/p>","link":"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/selen\/","name":"Selen","slug":"selen","taxonomy":"inhaltsstoff","parent":0,"meta":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Selen \u2013 Wirkung, Dosierung &amp; f\u00fcr Immunsystem &amp; Schilddr\u00fcse<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Selen erkl\u00e4rt: Wirkung auf Schilddr\u00fcse, Immunsystem, Zellschutz &amp; Haare, empfohlene Dosierung und Studien \u2013 plus Produktverweis zu Day &amp; Night.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/selen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta 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