{"id":280,"count":3,"description":"<h3>Was ist Mangan<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Mangan ist ein Spurenelement, das als Cofaktor zahlreicher Enzyme dient. Es ist besonders wichtig f\u00fcr die Mangan-Superoxiddismutase (MnSOD), eines der zentralen antioxidativen Schutzsysteme in den Mitochondrien. Ohne Mangan k\u00f6nnen viele Enzyme ihre Funktion nicht erf\u00fcllen.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Wirkung hat Mangan<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Mangan tr\u00e4gt bei zu:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">einem normalen <\/span><b>Energiestoffwechsel<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">der <\/span><b>Erhaltung normaler Knochen<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">der normalen <\/span><b>Bildung von Bindegewebe<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">dem <\/span><b>Schutz der Zellen vor oxidativem Stress<\/b><span class=\"s1\">.<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Ein Manganmangel ist selten, kann aber zu Wachstumsst\u00f6rungen, Knochenproblemen und Stoffwechselver\u00e4nderungen f\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n<h3>M\u00f6gliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Eine ausreichende Manganversorgung unterst\u00fctzt:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">den Aufbau von Knorpel, Knochen und Bindegewebe,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die antioxidative Abwehr in den Zellen,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die Energieproduktion in den Mitochondrien,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die Regeneration von Geweben nach Belastung.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Mangan ist damit besonders f\u00fcr Sportler, \u00e4ltere Menschen und alle wichtig, die ihre Zellgesundheit erhalten wollen.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Quellen gibt es<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Mangan ist in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, besonders in:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Vollkornprodukten,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">N\u00fcssen und Samen,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">H\u00fclsenfr\u00fcchten,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Tee.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Nahrungserg\u00e4nzungen enthalten Mangan meist als Manganbisglycinat, -sulfat oder -citrat.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wie viel Mangan wird empfohlen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Laut D-A-CH-Referenzwerten betr\u00e4gt der Tagesbedarf:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">M\u00e4nner: <span class=\"s1\"><b>3\u20135 mg<\/b><b><\/b><\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Frauen: <span class=\"s1\"><b>3\u20134 mg<\/b><\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Diese Mengen lassen sich meist \u00fcber eine ausgewogene Ern\u00e4hrung decken. Bei erh\u00f6htem Bedarf oder einseitiger Ern\u00e4hrung kann eine Supplementierung sinnvoll sein.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wann sind Effekte sp\u00fcrbar<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Die Wirkung von Mangan auf Knochen und Bindegewebe zeigt sich langsam \u2013 eine regelm\u00e4\u00dfige Einnahme \u00fcber mehrere Wochen ist sinnvoll, um die Speicher aufzuf\u00fcllen.<\/p>\r\n\r\n<h3>Gibt es Nebenwirkungen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Mangan ist in empfohlenen Mengen sicher. Eine langfristige \u00dcberdosierung kann jedoch das Nervensystem beeintr\u00e4chtigen. Die Einnahme sollte daher nicht \u00fcber den empfohlenen Tageswert hinausgehen.<\/p>\r\n\r\n<h3>Tipp<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Mangan am besten zusammen mit anderen Spurenelementen wie Zink und Kupfer einnehmen, da sie synergistisch wirken und sich in ihrer Aufnahme nicht gegenseitig behindern sollten.<\/p>","link":"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/mangan\/","name":"Mangan","slug":"mangan","taxonomy":"inhaltsstoff","parent":0,"meta":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mangan \u2013 Wirkung, Dosierung &amp; Vorteile f\u00fcr Knochen &amp; Zellen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mangan erkl\u00e4rt: Wirkung auf Knochen, Bindegewebe, Zellschutz &amp; Energie, empfohlene Dosierung und Studien \u2013 plus Produktverweis zu Day &amp; Night.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, 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