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Was ist Magnesium<\/b><\/h3>\r\n

Magnesium ist ein essenzielles Mineral und geh\u00f6rt zu den Mengenelementen. Es ist Bestandteil von Knochen und Z\u00e4hnen, unterst\u00fctzt die Signal\u00fcbertragung zwischen Nerven und Muskeln und ist unentbehrlich f\u00fcr die Energiegewinnung in den Zellen.<\/p>\r\n\r\n

Welche Wirkung hat Magnesium<\/h3>\r\n

Magnesium tr\u00e4gt bei zu:<\/p>\r\n\r\n

    \r\n \t
  • \r\n

    einem normalen <\/span>Energiestoffwechsel<\/b>,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t

  • \r\n

    einer normalen <\/span>Funktion des Nervensystems<\/b>,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t

  • \r\n

    einer normalen Muskelfunktion<\/b><\/span>,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t

  • \r\n

    der Erhaltung normaler Knochen und Z\u00e4hne<\/b><\/span>,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t

  • \r\n

    einer Verringerung von <\/span>M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung<\/b>.<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

    Magnesiummangel kann sich durch Muskelkr\u00e4mpfe, Nervosit\u00e4t, Kopfschmerzen oder M\u00fcdigkeit \u00e4u\u00dfern.<\/p>\r\n\r\n

    M\u00f6gliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h3>\r\n

    Eine ausreichende Magnesiumversorgung kann:<\/p>\r\n\r\n

      \r\n \t
    • \r\n

      Muskelkr\u00e4mpfen vorbeugen,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t

    • \r\n

      Stressresistenz und Entspannung f\u00f6rdern,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t

    • \r\n

      die Regeneration nach Sport unterst\u00fctzen,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t

    • \r\n

      Herzrhythmus und Blutdruck stabilisieren,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t

    • \r\n

      die Schlafqualit\u00e4t verbessern.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

      Besonders in stressigen Lebensphasen oder bei hoher k\u00f6rperlicher Belastung ist der Bedarf erh\u00f6ht.<\/p>\r\n\r\n

      Welche Quellen gibt es<\/h3>\r\n

      Magnesium ist in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthalten, z. B.:<\/p>\r\n\r\n

        \r\n \t
      • \r\n

        N\u00fcsse und Samen (K\u00fcrbiskerne, Mandeln),<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t

      • \r\n

        Vollkornprodukte,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t

      • \r\n

        gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t

      • \r\n

        H\u00fclsenfr\u00fcchte,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t

      • \r\n

        Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

        In Nahrungserg\u00e4nzungen gibt es verschiedene Verbindungen wie Magnesiumcitrat, -bisglycinat, -oxid oder -malat, die sich in Bioverf\u00fcgbarkeit und Vertr\u00e4glichkeit unterscheiden.<\/p>\r\n\r\n

        Wie viel Magnesium wird empfohlen<\/h3>\r\n

        Laut D-A-CH-Referenzwerten betr\u00e4gt der Tagesbedarf:<\/p>\r\n\r\n

          \r\n \t
        • \r\n

          M\u00e4nner: <\/span>350\u2013400 mg<\/b><\/b><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t

        • \r\n

          Frauen: <\/span>300\u2013350 mg<\/b><\/b><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t

        • \r\n

          Schwangere\/Stillende: leicht erh\u00f6hter Bedarf<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

          Bei Sportlern oder starkem Schwitzen kann der Bedarf zus\u00e4tzlich steigen.<\/p>\r\n\r\n

          Wann sind Effekte sp\u00fcrbar<\/h3>\r\n

          Eine sp\u00fcrbare Entspannung der Muskulatur oder Verbesserung des Schlafs tritt h\u00e4ufig schon nach wenigen Tagen der Einnahme ein. F\u00fcr eine nachhaltige Wirkung empfiehlt sich eine regelm\u00e4\u00dfige Supplementierung \u00fcber mehrere Wochen.<\/p>\r\n\r\n

          Gibt es Nebenwirkungen<\/h3>\r\n

          Magnesium ist gut vertr\u00e4glich. Zu hohe Dosen k\u00f6nnen jedoch abf\u00fchrend wirken. Empfohlen wird, die Einnahme \u00fcber den Tag zu verteilen und langsam zu steigern.<\/p>\r\n\r\n

          Tipp<\/h3>\r\n

          Abends eingenommen kann Magnesium die Entspannung f\u00f6rdern und zur Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t beitragen. Bei empfindlichem Magen sind gut vertr\u00e4gliche Formen wie Magnesiumbisglycinat zu bevorzugen.<\/p>","link":"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/magnesium\/","name":"Magnesium","slug":"magnesium","taxonomy":"inhaltsstoff","parent":0,"meta":[],"acf":[],"yoast_head":"\nMagnesium \u2013 Wirkung, Dosierung & Vorteile f\u00fcr Muskeln & Nerven<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Magnesium erkl\u00e4rt: Wirkung auf Muskeln, Nerven & Energie, empfohlene Dosierung, Bioverf\u00fcgbarkeit und Studien \u2013 plus Produktverweis zu Relaxed Night.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/magnesium\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnesium \u2013 Wirkung, Dosierung & Vorteile f\u00fcr Muskeln & Nerven\" 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