{"id":278,"count":1,"description":"<h3>Was ist Vitamin D<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin D liegt in zwei Hauptformen vor: D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol). Die aktive Form, Calcitriol, wirkt wie ein Hormon und beeinflusst zahlreiche Prozesse im K\u00f6rper. Da viele Menschen zu wenig Sonne abbekommen, ist ein Vitamin-D-Mangel besonders in den Wintermonaten weit verbreitet.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Wirkung hat Vitamin D<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin D ist entscheidend f\u00fcr:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Aufnahme von Calcium und Phosphat<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Knochenmineralisierung<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Muskelfunktion<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>normale Funktion des Immunsystems<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Zellteilung und Hormonregulation<\/b><span class=\"s1\">.<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Ein Mangel kann zu Knochenschw\u00e4che (Osteomalazie) oder Rachitis bei Kindern f\u00fchren und das Risiko f\u00fcr Infekte und Muskelschw\u00e4che erh\u00f6hen.<\/p>\r\n\r\n<h3>M\u00f6gliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann helfen:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Knochengesundheit<\/b><span class=\"s1\"> zu sichern,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">das <span class=\"s1\"><b>Immunsystem<\/b><\/span> zu unterst\u00fctzen,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die <span class=\"s1\"><b>Muskelfunktion<\/b><\/span> zu st\u00e4rken,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die <span class=\"s1\"><b>Stimmung<\/b><\/span> positiv zu beeinflussen, da Vitamin D auch mit dem Serotoninstoffwechsel in Verbindung steht.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3>Welche Quellen gibt es<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin D wird zu 80\u201390 % durch Sonneneinstrahlung auf der Haut gebildet. Lebensmittel liefern nur kleine Mengen, z. B.:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">fettreicher Fisch (Lachs, Makrele, Hering),<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Eigelb,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Leber,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">angereicherte Produkte wie Milch oder Margarine.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Bei unzureichender Sonnenexposition kann eine Supplementierung sinnvoll sein.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wie viel wird empfohlen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Die empfohlene Tageszufuhr liegt bei <span class=\"s2\"><b>800\u20131.000 IE (20\u201325 \u00b5g)<\/b><\/span>, bei nachgewiesenem Mangel k\u00f6nnen deutlich h\u00f6here Dosierungen n\u00f6tig sein \u2013 in Absprache mit dem Arzt.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wann sind Effekte sp\u00fcrbar<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Bei einem Mangel k\u00f6nnen sich Verbesserungen von Energie, Stimmung und Infektanf\u00e4lligkeit oft nach <span class=\"s2\"><b>einigen Wochen<\/b><\/span> zeigen.<\/p>\r\n\r\n<h3>Gibt es Nebenwirkungen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin D ist in empfohlenen Mengen sicher. Eine chronische \u00dcberdosierung kann jedoch zu Hyperkalz\u00e4mie f\u00fchren, was Nieren und Herz belasten kann.<\/p>\r\n\r\n<h3>Tipp<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin D wirkt am besten zusammen mit Vitamin K2, da K2 die Calciumverwertung steuert und daf\u00fcr sorgt, dass Calcium in die Knochen und nicht in die Gef\u00e4\u00dfe eingelagert wird.<\/p>","link":"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/vitamind\/","name":"Vitamin D","slug":"vitamind","taxonomy":"inhaltsstoff","parent":0,"meta":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Vitamin D \u2013 Wirkung, Dosierung &amp; f\u00fcr Knochen &amp; Immunsystem<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vitamin D erkl\u00e4rt: Wirkung auf Knochen, Immunsystem &amp; Muskeln, empfohlene Dosierung, Sonnen- und Nahrungsquellen sowie wissenschaftliche Studien.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, 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