Fols\u00e4ure ist die synthetische Form von Folat, die in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln enthalten ist. Im K\u00f6rper wird sie in die aktive Form 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF)<\/b><\/span> umgewandelt, die f\u00fcr zahlreiche Stoffwechselprozesse notwendig ist. Folat ist an der DNA-Synthese, Zellteilung und dem Homocystein-Stoffwechsel beteiligt.<\/p>\r\n\r\n Fols\u00e4ure ist entscheidend f\u00fcr:<\/p>\r\n\r\n die Zellteilung<\/b><\/span> \u2013 unterst\u00fctzt Wachstum und Regeneration,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t die <\/span>Bildung roter Blutk\u00f6rperchen<\/b>,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t den Homocystein-Stoffwechsel<\/b><\/span> \u2013 wichtig f\u00fcr gesunde Gef\u00e4\u00dfe,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t die <\/span>Entwicklung des Nervensystems<\/b> beim Ungeborenen.<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n Ein Mangel kann zu megaloblastischer An\u00e4mie f\u00fchren und in der Schwangerschaft das Risiko von Neuralrohrdefekten erh\u00f6hen.<\/p>\r\n\r\n Eine ausreichende Versorgung mit Fols\u00e4ure kann helfen:<\/p>\r\n\r\n die Blutbildung<\/b><\/span> zu unterst\u00fctzen,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t den <\/span>Homocysteinspiegel<\/b> zu senken,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t das <\/span>Herz-Kreislauf-System<\/b> zu entlasten,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t die <\/span>Fruchtbarkeit und gesunde Schwangerschaft<\/b> zu f\u00f6rdern.<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n Frauen mit Kinderwunsch wird eine Supplementierung bereits vor der Empf\u00e4ngnis empfohlen.<\/p>\r\n\r\n Folat ist in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, besonders in:<\/p>\r\n\r\n gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse (Spinat, Feldsalat, Brokkoli),<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t H\u00fclsenfr\u00fcchten,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t Vollkornprodukten,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t Zitrusfr\u00fcchten,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t N\u00fcssen.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n Da Folat hitzeempfindlich ist, kann es beim Kochen teilweise verloren gehen.<\/p>\r\n\r\n Die empfohlene Tageszufuhr liegt bei 300 \u00b5g Folat\u00e4quivalenten<\/b><\/span>, f\u00fcr Frauen mit Kinderwunsch und in der Fr\u00fchschwangerschaft bei 400 \u00b5g<\/b><\/span> pro Tag.<\/p>\r\n\r\n Eine Supplementierung kann den Folatspiegel im Blut innerhalb von wenigen Wochen<\/b><\/span> anheben. In der Schwangerschaft wird eine Einnahme schon vor der Empf\u00e4ngnis empfohlen.<\/p>\r\n\r\n Fols\u00e4ure ist in empfohlenen Mengen sehr gut vertr\u00e4glich. Hohe Dosen k\u00f6nnen einen Vitamin-B12-Mangel maskieren, daher ist eine Kombination mit B12 sinnvoll.<\/p>\r\n\r\n Die Kombination von Fols\u00e4ure mit Vitamin B12 und B6 optimiert den Homocysteinabbau und unterst\u00fctzt Herz, Nerven und Blutbildung.<\/p>","link":"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/vitaminb9-folsaeure\/","name":"Vitamin B9 (Fols\u00e4ure)","slug":"vitaminb9-folsaeure","taxonomy":"inhaltsstoff","parent":0,"meta":[],"acf":[],"yoast_head":"\nWelche Wirkung hat Fols\u00e4ure<\/h3>\r\n
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M\u00f6gliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h3>\r\n
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Welche Quellen gibt es<\/h3>\r\n
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Wie viel wird empfohlen<\/h3>\r\n
Wann sind Effekte sp\u00fcrbar<\/h3>\r\n
Gibt es Nebenwirkungen<\/h3>\r\n
Tipp<\/h3>\r\n