{"id":275,"count":3,"description":"<h3>Was ist Riboflavin<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Riboflavin geh\u00f6rt zur Gruppe der B-Vitamine und ist an zahlreichen enzymatischen Reaktionen beteiligt. Es ist Vorstufe der Coenzyme FMN (Flavinmononukleotid) und FAD (Flavinadenindinukleotid), die f\u00fcr den Energiestoffwechsel und die Zellatmung unverzichtbar sind. Da der K\u00f6rper Riboflavin nicht speichern kann, ist eine regelm\u00e4\u00dfige Zufuhr wichtig.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Wirkung hat Riboflavin<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Riboflavin ist wichtig f\u00fcr:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">den <span class=\"s1\"><b>Energiestoffwechsel<\/b><\/span> \u2013 unterst\u00fctzt die Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiwei\u00dfen in Energie,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">den <span class=\"s1\"><b>Schutz der Zellen<\/b><\/span> \u2013 tr\u00e4gt zum Schutz vor oxidativem Stress bei,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Funktion des Nervensystems<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Gesundheit von Haut und Schleimh\u00e4uten<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Erhaltung der Sehkraft<\/b><span class=\"s1\">.<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Ein Mangel kann zu rissigen Mundwinkeln, Hautproblemen oder Lichtempfindlichkeit f\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n<h3>M\u00f6gliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Eine ausreichende Versorgung mit Riboflavin kann helfen:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Energie<\/b><\/span> und Vitalit\u00e4t zu f\u00f6rdern,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Haut und Augen<\/b><\/span> gesund zu halten,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">den <span class=\"s1\"><b>oxidativen Stress<\/b><\/span> zu reduzieren,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die <span class=\"s1\"><b>Nervenfunktion<\/b><\/span> zu unterst\u00fctzen.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Riboflavin wird auch in der Migr\u00e4neprophylaxe eingesetzt, da es an der mitochondrialen Energieproduktion beteiligt ist.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Quellen gibt es<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Riboflavin ist in zahlreichen Lebensmitteln enthalten, z. B.:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Milch und Milchprodukten,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Eiern,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Fleisch und Fisch,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Vollkornprodukten,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Mandeln und gr\u00fcnem Gem\u00fcse.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Riboflavin ist lichtempfindlich, daher sollten Lebensmittel nicht zu lange direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt werden.<\/p>\r\n\r\n<h3><b>Wie viel wird empfohlen<\/b><\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Die empfohlene Tageszufuhr liegt bei <span class=\"s2\"><b>1,1\u20131,4 mg<\/b><\/span> f\u00fcr Erwachsene. In Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf leicht erh\u00f6ht.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wann sind Effekte sp\u00fcrbar<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Bei Mangelzust\u00e4nden kann eine Supplementierung innerhalb von <span class=\"s2\"><b>wenigen Wochen<\/b><\/span> sichtbare Verbesserungen bei Haut und Energielevel bewirken.<\/p>\r\n\r\n<h3>Gibt es Nebenwirkungen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Riboflavin ist in empfohlenen Mengen gut vertr\u00e4glich. Bei hoher Zufuhr f\u00e4rbt sich der Urin gelblich \u2013 ein harmloses Anzeichen f\u00fcr die Ausscheidung \u00fcbersch\u00fcssigen Riboflavins.<\/p>\r\n\r\n<h3>Tipp<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Riboflavin arbeitet optimal zusammen mit anderen B-Vitaminen, besonders B6, B12 und Niacin. Ein kompletter B-Komplex kann die Energieproduktion bestm\u00f6glich unterst\u00fctzen.<\/p>","link":"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/vitaminb2-riboflavin\/","name":"Vitamin B2 (Riboflavin)","slug":"vitaminb2-riboflavin","taxonomy":"inhaltsstoff","parent":0,"meta":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Riboflavin (Vitamin B2) \u2013 Wirkung, Dosierung &amp; Vorteile erkl\u00e4rt<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Riboflavin (Vitamin B2) erkl\u00e4rt: Wirkung auf Energiestoffwechsel, Haut, Augen &amp; Nerven, empfohlene Dosierung, Quellen und wissenschaftliche Studien.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/vitaminb2-riboflavin\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta 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