{"id":273,"count":4,"description":"<h3>Was ist Niacin<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Niacin geh\u00f6rt zu den B-Vitaminen und ist eine Vorstufe der Coenzyme NAD (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) und NADP, die f\u00fcr die Energiegewinnung in den Zellen unverzichtbar sind. NAD ist besonders bekannt f\u00fcr seine Rolle in den Mitochondrien, den \u201eKraftwerken der Zellen\u201c.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Wirkung hat Niacin<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Niacin ist wichtig f\u00fcr:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">den <span class=\"s1\"><b>Energiestoffwechsel<\/b><\/span> \u2013 unterst\u00fctzt die Umwandlung von Nahrung in ATP,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">den <\/span><b>Aufbau und die Reparatur von DNA<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Funktion des Nervensystems<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Hautgesundheit<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Regulation von Cholesterin<\/b><span class=\"s1\"> im Blut.<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Ein schwerer Mangel f\u00fchrt zur Krankheit Pellagra, die mit Hautver\u00e4nderungen, Durchfall und neurologischen Symptomen einhergeht.<\/p>\r\n\r\n<h3><b>M\u00f6gliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper<\/b><\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Eine ausreichende Versorgung mit Niacin kann helfen:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><b>Energie und Vitalit\u00e4t<\/b><span class=\"s1\"> zu f\u00f6rdern,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die <span class=\"s1\"><b>Hautbarriere<\/b><\/span> gesund zu halten,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">den <span class=\"s1\"><b>Cholesterinspiegel<\/b><\/span> zu unterst\u00fctzen,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die <span class=\"s1\"><b>Nervenfunktion<\/b><\/span> zu optimieren.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Niacin wird in der Medizin in hohen Dosen zur Senkung von LDL-Cholesterin und Erh\u00f6hung von HDL eingesetzt \u2013 allerdings nur unter \u00e4rztlicher Aufsicht.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Quellen gibt es<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Niacin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Fleisch, Gefl\u00fcgel, Fisch,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Vollkornprodukte,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">H\u00fclsenfr\u00fcchte,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">N\u00fcsse,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Pilze.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Der K\u00f6rper kann zudem aus der Aminos\u00e4ure Tryptophan eine gewisse Menge Niacin selbst herstellen.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wie viel wird empfohlen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Die empfohlene Tageszufuhr liegt bei <span class=\"s2\"><b>13\u201317 mg Niacin\u00e4quivalenten<\/b><\/span> f\u00fcr Erwachsene. Der Bedarf kann bei k\u00f6rperlicher Belastung oder erh\u00f6htem Energieverbrauch steigen.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wann sind Effekte sp\u00fcrbar<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Bei Mangelzust\u00e4nden oder niedrigem Niacinstatus k\u00f6nnen Verbesserungen von Energie und Hautbild innerhalb von <span class=\"s2\"><b>wenigen Wochen<\/b><\/span> eintreten.<\/p>\r\n\r\n<h3>Gibt es Nebenwirkungen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">In normalen Mengen ist Niacin gut vertr\u00e4glich. Bei hochdosierter Einnahme von Nikotins\u00e4ure kann es zu Hautr\u00f6tungen (\u201eFlush\u201c), Kribbeln oder W\u00e4rmegef\u00fchl kommen \u2013 ein harmloser, aber oft unangenehmer Effekt. Nicotinamid verursacht diesen Flush nicht.<\/p>\r\n\r\n<h3>Tipp<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Niacin ist zusammen mit anderen B-Vitaminen besonders effektiv f\u00fcr den Energiestoffwechsel. Eine Kombination mit B2, B6 und B12 kann den mitochondrialen Stoffwechsel optimal unterst\u00fctzen.<\/p>","link":"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/vitaminb3-niacin\/","name":"Vitamin B3 (Niacin)","slug":"vitaminb3-niacin","taxonomy":"inhaltsstoff","parent":0,"meta":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Niacin (Vitamin B3) \u2013 Wirkung, Dosierung &amp; Vorteile erkl\u00e4rt<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Niacin (Vitamin B3) erkl\u00e4rt: Wirkung auf Energiestoffwechsel, Haut, Nerven &amp; Cholesterin, empfohlene Dosierung, Quellen und wissenschaftliche Studien.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/vitaminb3-niacin\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta 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