{"id":268,"count":7,"description":"<h3>Was ist Vitamin B12<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin B12 ist notwendig f\u00fcr die Bildung roter Blutk\u00f6rperchen, die Synthese von DNA und die Funktion des Nervensystems. Es liegt in mehreren aktiven Formen vor (Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Hydroxocobalamin), die unterschiedliche Aufgaben im K\u00f6rper \u00fcbernehmen.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Wirkung hat Vitamin B12<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin B12 ist wichtig f\u00fcr:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die <span class=\"s1\"><b>Blutbildung<\/b><\/span> \u2013 unterst\u00fctzt die Bildung gesunder roter Blutk\u00f6rperchen,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die <span class=\"s1\"><b>DNA-Synthese<\/b><\/span> \u2013 essenziell f\u00fcr Zellteilung und Wachstum,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die <span class=\"s1\"><b>Nervenfunktion<\/b><\/span> \u2013 sch\u00fctzt die Myelinscheiden der Nervenfasern,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">den <span class=\"s1\"><b>Energiestoffwechsel<\/b><\/span> \u2013 tr\u00e4gt zur Verringerung von M\u00fcdigkeit bei.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Ein Mangel kann zu M\u00fcdigkeit, Konzentrationsst\u00f6rungen, Taubheitsgef\u00fchlen oder sogar neurologischen Symptomen f\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n<h3>M\u00f6gliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 kann helfen:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Energielevel<\/b><\/span> zu steigern,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/b><span class=\"s1\"> zu unterst\u00fctzen,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">das <span class=\"s1\"><b>Nervensystem<\/b><\/span> zu sch\u00fctzen,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">gesunde <span class=\"s1\"><b>Blutwerte<\/b><\/span> zu f\u00f6rdern.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Gerade bei veganer oder vegetarischer Ern\u00e4hrung ist eine Supplementierung oft notwendig.<\/p>\r\n\r\n<h3><b>Welche Quellen gibt es<\/b><\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin B12 findet sich haupts\u00e4chlich in:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Fleisch (Rind, Gefl\u00fcgel),<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Fisch und Meeresfr\u00fcchten,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Eiern,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Milchprodukten.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Pflanzliche Lebensmittel enthalten B12 nur in vernachl\u00e4ssigbaren Mengen. F\u00fcr Veganer sind angereicherte Lebensmittel oder Supplemente die einzige zuverl\u00e4ssige Quelle.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wie viel wird empfohlen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Die empfohlene Tageszufuhr liegt bei <span class=\"s2\"><b>4 \u00b5g<\/b><\/span> f\u00fcr Erwachsene. Bei Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf leicht erh\u00f6ht.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wann sind Effekte sp\u00fcrbar<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Bei Mangelzust\u00e4nden kann eine Supplementierung bereits nach <span class=\"s2\"><b>wenigen Wochen<\/b><\/span> die M\u00fcdigkeit reduzieren und die Konzentration verbessern. Neurologische Symptome k\u00f6nnen sich langsamer zur\u00fcckbilden.<\/p>\r\n\r\n<h3>Gibt es Nebenwirkungen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin B12 ist sehr gut vertr\u00e4glich. Da es wasserl\u00f6slich ist, werden \u00dcbersch\u00fcsse in der Regel ausgeschieden. Hochdosierte Pr\u00e4parate k\u00f6nnen bei empfindlichen Menschen zu leichter Unruhe oder Akne f\u00fchren, sind aber generell sicher.<\/p>\r\n\r\n<h3>Tipp<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin B12 wirkt besonders effektiv in Kombination mit Fols\u00e4ure (B9) und Vitamin B6, da diese Vitamine gemeinsam den Homocystein-Stoffwechsel regulieren und so Herz und Gef\u00e4\u00dfe unterst\u00fctzen.<\/p>","link":"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/vitaminb12\/","name":"Vitamin B12","slug":"vitaminb12","taxonomy":"inhaltsstoff","parent":0,"meta":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Vitamin B12 \u2013 Wirkung, Dosierung &amp; Vorteile f\u00fcr Energie &amp; Nerven<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vitamin B12 erkl\u00e4rt: Wirkung auf Energie, Nerven, Blutbildung &amp; DNA-Synthese, empfohlene Dosierung, Quellen und wichtige Infos f\u00fcr Veganer.\" \/>\n<meta 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