Eisen ist ein essentielles Spurenelement, das der K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann. Es ist Hauptbestandteil des roten Blutfarbstoffs H\u00e4moglobin<\/b><\/span> und spielt eine Schl\u00fcsselrolle beim Sauerstofftransport von der Lunge in die Zellen. Eisen ist au\u00dferdem wichtig f\u00fcr zahlreiche Enzyme, den Energiestoffwechsel und eine normale kognitive Funktion.<\/p>\r\n\r\n Es tr\u00e4gt bei zu:<\/p>\r\n\r\n der <\/span>normalen Bildung von roten Blutk\u00f6rperchen<\/b> und H\u00e4moglobin<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t einem <\/span>normalen Sauerstofftransport<\/b> im K\u00f6rper<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t einem <\/span>normalen Energiestoffwechsel<\/b><\/b><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t der <\/span>normalen Funktion des Immunsystems<\/b><\/b><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t der Verringerung von <\/span>M\u00fcdigkeit und Erm\u00fcdung<\/b><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n Ein Mangel kann sich durch Abgeschlagenheit, Bl\u00e4sse, Konzentrationsprobleme oder br\u00fcchige N\u00e4gel bemerkbar machen.<\/p>\r\n\r\n Eine ausreichende Eisenversorgung ist besonders wichtig f\u00fcr:<\/p>\r\n\r\n Frauen im geb\u00e4rf\u00e4higen Alter<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t Schwangere und Stillende<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t Sportler mit hohem Trainingspensum<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t Menschen mit vegetarischer oder veganer Ern\u00e4hrung<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n Sie alle haben einen erh\u00f6hten Bedarf oder ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Eisenmangel.<\/p>\r\n\r\n Eisen liegt in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln meist als Eisen-II-Verbindung<\/b><\/span> vor, da diese Form besser resorbiert wird als Eisen-III-Salze.<\/p>\r\n Beliebt sind:<\/p>\r\n\r\n Eisen-II-Sulfat-Heptahydrat<\/b><\/span> \u2013 hohe Bioverf\u00fcgbarkeit, klassische Apothekenform<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t Eisen-II-Gluconat, -Fumarat oder -Bisglycinat \u2013 oft magenfreundlicher<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t Innovative Formen wie liposomales Eisen<\/b><\/span> \u2013 besonders vertr\u00e4glich<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n Laut D-A-CH-Referenzwerten:<\/p>\r\n\r\n M\u00e4nner: <\/span>10 mg\/Tag<\/b><\/b><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t Frauen: 15 mg\/Tag<\/b><\/span> (erh\u00f6hter Bedarf durch Menstruation)<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t Schwangere: 30 mg\/Tag<\/b><\/b><\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t Stillende: 20 mg\/Tag<\/b><\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n Die Aufnahme wird durch Vitamin C verbessert, durch Kaffee, Tee oder Milchprodukte dagegen gehemmt.<\/p>\r\n\r\n Je nach Ausgangswert normalisieren sich H\u00e4moglobin und Eisenspeicher oft innerhalb von 4\u201312 Wochen<\/b><\/span>. Eine Kontrolle der Blutwerte nach einigen Wochen wird empfohlen.<\/p>\r\n\r\n Eisen-II-Sulfat kann bei empfindlichen Menschen Magen-Darm-Beschwerden<\/b><\/span> wie \u00dcbelkeit oder Verstopfung verursachen. Die Einnahme zu oder nach einer Mahlzeit kann die Vertr\u00e4glichkeit verbessern. Zu hohe Mengen sollten vermieden werden, da Eisen in \u00dcberschuss sch\u00e4dlich wirken kann.<\/p>\r\n \u00a0<\/span>Tipp:<\/b><\/b><\/p>\r\n Eisenpr\u00e4parate am besten zusammen mit Vitamin C<\/b><\/span> einnehmen (z. B. Orangensaft), um die Aufnahme zu steigern.<\/p>","link":"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/eisen\/","name":"Eisen","slug":"eisen","taxonomy":"inhaltsstoff","parent":0,"meta":[],"acf":[],"yoast_head":"\nWelche Wirkung hat Eisen?<\/h3>\r\n
\r\n \t
M\u00f6gliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h3>\r\n
\r\n \t
Welche Eisenformen gibt es?<\/h3>\r\n
\r\n \t
Wie viel Eisen wird empfohlen?<\/h3>\r\n
\r\n \t
Wie schnell wirkt Eisen?<\/h3>\r\n
Gibt es Nebenwirkungen?<\/h3>\r\n