{"id":256,"count":12,"description":"<h3><b>Was ist Vitamin C<\/b><\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin C ist ein essenzieller Mikron\u00e4hrstoff, der in zahlreichen Stoffwechselprozessen eine Rolle spielt. Es ist an der Kollagenbildung beteiligt, sch\u00fctzt Zellen vor oxidativem Stress und f\u00f6rdert die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Wirkung hat Vitamin C<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin C ist wichtig f\u00fcr:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>normale Funktion des Immunsystems<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die <span class=\"s1\"><b>Bildung von Kollagen<\/b><\/span> f\u00fcr Haut, Knochen und Bindegewebe,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">den <\/span><b>Schutz der Zellen vor freien Radikalen<\/b><span class=\"s1\"> (Antioxidans),<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Eisenaufnahme<\/b><span class=\"s1\">,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">den <\/span><b>Energiestoffwechsel<\/b><span class=\"s1\">.<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Ein Mangel f\u00fchrt zu Symptomen wie M\u00fcdigkeit, Zahnfleischbluten oder in schweren F\u00e4llen zu Skorbut.<\/p>\r\n\r\n<h3>M\u00f6gliche Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C kann helfen:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">das <span class=\"s1\"><b>Immunsystem<\/b><\/span> zu st\u00e4rken,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die <span class=\"s1\"><b>Hautstruktur<\/b><\/span> zu verbessern,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">die <\/span><b>Regeneration nach k\u00f6rperlicher Belastung<\/b><span class=\"s1\"> zu unterst\u00fctzen,<\/span><\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">die <span class=\"s1\"><b>Abwehrkr\u00e4fte<\/b><\/span> bei Erk\u00e4ltungen zu optimieren.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin C wird h\u00e4ufig in Zeiten erh\u00f6hter Belastung oder in der kalten Jahreszeit empfohlen.<\/p>\r\n\r\n<h3>Welche Quellen gibt es<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin C ist reichlich enthalten in:<\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Zitrusfr\u00fcchten (Orangen, Zitronen, Grapefruit),<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Beeren (Erdbeeren, Hagebutten, schwarze Johannisbeeren),<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Paprika, Brokkoli, Gr\u00fcnkohl, Spinat,<\/p>\r\n<\/li>\r\n \t<li>\r\n<p class=\"p1\">Kiwi, Ananas.<\/p>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p class=\"p3\">Da Vitamin C hitze- und lichtempfindlich ist, sollten Obst und Gem\u00fcse m\u00f6glichst frisch verzehrt werden.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wie viel wird empfohlen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Die empfohlene Tageszufuhr liegt bei <span class=\"s2\"><b>95\u2013110 mg<\/b><\/span> f\u00fcr Erwachsene. Raucher, Schwangere und Menschen mit erh\u00f6htem Stress k\u00f6nnen einen h\u00f6heren Bedarf haben.<\/p>\r\n\r\n<h3>Wann sind Effekte sp\u00fcrbar<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Bei Supplementierung kann die Verbesserung von Immunsystem und Energieniveau oft schon nach <span class=\"s2\"><b>wenigen Tagen<\/b><\/span> sp\u00fcrbar sein.<\/p>\r\n\r\n<h3>Gibt es Nebenwirkungen<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin C ist in normalen Mengen sicher. Bei sehr hohen Dosen (\u00fcber 1 g\/Tag) k\u00f6nnen Magen-Darm-Beschwerden auftreten.<\/p>\r\n\r\n<h3>Tipp<\/h3>\r\n<p class=\"p3\">Vitamin C wirkt besonders effektiv in Kombination mit Bioflavonoiden oder Zink, da diese die Aufnahme und die antioxidative Wirkung unterst\u00fctzen.<\/p>","link":"https:\/\/vitaresorp.com\/en\/inhaltsstoff\/vitamin-c\/","name":"Vitamin C","slug":"vitamin-c","taxonomy":"inhaltsstoff","parent":0,"meta":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Vitamin C \u2013 Wirkung, Dosierung f\u00fcr Immunsystem &amp; Haut<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vitamin C erkl\u00e4rt: Wirkung auf Immunsystem, Kollagenbildung &amp; Zellschutz, empfohlene Dosierung, Lebensmittelquellen und wissenschaftliche Studien.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link 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